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如果忘记了广东人社注册的账号和密码，可以采取以下步骤进行找回。
1、访问广东人社局的官方网站，找到“找回密码”或“密码重置”的选项。
2、根据页面提示，输入自己的注册手机号或身份证信息，获取验证码。
3、根据提示进行下一步操作，设置新的密码。
4、如果网站没有提供自助找回密码的功能，可以联系广东人社局的客服人员，向他们寻求帮助，客服人员会要求你提供一些个人信息来验证你的身份，然后帮助你重置密码。
5、如果仍然无法找回账号和密码，可能需要前往广东人社局的服务窗口，进行现场咨询和办理。
步骤可能会因为网站更新或政策变化而有所变化，在操作过程中如果遇到问题，最好直接联系广东人社局的客服人员寻求帮助。